تطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية لمراقبة صحتك

إنشاء ملف صحي

عند إعداد تطبيق صحي، تقوم بإنشاء ملف صحي خاص بك. وقد يكون هذا:

• حسابك على الهاتف كحساب Google أو Apple ID
• حساب جديد ومنفصل تقوم بإنشائه لهذا التطبيق فقط ويتيح هذا الحساب للتطبيق تذكّر بياناتك الصحية وتتبّعها بمرور الوقت.

كل شيء يجب عليك معرفته عن تطبيقات مجموعة البرامج الصحية

تم تصميم التطبيقات الصحية للهواتف الذكية والساعات الذكية بحيث تكتشف متى يقوم أصحابها بمزاولة التمارين تلقائياً. وقد تشمل التمارين:

• المشي
• الركض
• ركوب الدراجة الهوائية
• السباحة
• النوم

يستخدم التطبيق البيانات من أجهزة الاستشعار على هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية من أجل:

• محاولة تخمين النشاط الذي تقوم به
• قياس نبضات قلبك (تتوفر هذه الميزة في بعض الهواتف وفي جميع الساعات الذكية)
• الاحتفاظ بسجل بِعَدَدِ خطواتك والنشاط الذي قمت به
• تذكيرك بالتحرّك لتحقيق أهدافك اليومية.

كل شيء يجب عليك معرفته عن الساعات الذكية

الساعة الذكية أو ساعة اللياقة البدنية هي في الحقيقة جهاز كمبيوتر صغير يأتي على شكل ساعة اليد التقليدية. يمكن أن تشمل ميزاتها ما يلي:

• GPS لتتبّع الموقع
• Accelerometer (مقياس التسارع) للسرعة والحركات الأخرى
• 4G connection (اتصال 4G) للبيانات بدون هاتفك
• Fall detection (الكشف عن حالات الوقوع) والاتصال التلقائي بخدمات الطوارئ
• جهاز مراقبة معدّل ضربات القلب
• مستشعر مستوى الأكسجين في الدم
• Barometer لقياس الارتفاع.

يجب توصيل الساعة الذكية بهاتفك الذكي لاستخدام جميع ميزاتها:

• تعمل وظيفة Bluetooth اللاسلكية على إبقاء ساعتك متصلة بالهاتف
• تستخدم الساعة الذكية أيضاً شبكة واي فاي (Wi-Fi) المنزلية للوصول إلى البيانات ومشاركتها على السحابة
• تحتوي بعض الساعات الذكية على ميزة الاتصال ببيانات الخلوي 4G التي تمكّنك من استخدام الإنترنت أثناء تواجدك خارج المنزل
• تحتاج ساعة 4G الذكية إلى بطاقة SIM يكون إما لديها خط لبيانات الهاتف المحمول خاص بها أو خطة مُشتركة مع خط هاتفك المحمول.

تشتمل الساعة الذكية على شاشة تعمل باللمس، والتي يمكن أن تعرض، بالإضافة إلى الوقت، معلومات من التطبيقات الصحية وخريطة ومُعدّل ضربات قلبك وأكثر من ذلك بكثير.

البدائل عن الساعات الذكية

تشمل الأجهزة الصحية الأخرى: عدادات الخطوات التي تتعقّب عدد الخطوات، وأجهزة تتبّع اللياقة البدنية التي تشبه الساعات الذكية الصغيرة غير أن لديها ميزات أقلّ، وهي أرخص من الساعة الذكية ولكن فيها ميزات أقلّ والبعض الآخر لا يمكنه الاتصال بهاتفك لتسجيل أنشطتك بسهولة.

فهم ملفك الصحي

عند استخدام تطبيق البرامج الصحية مثل Google Fit، ستقوم بإنشاء ملف صحي خاص بك:

• قم بإعداد الملف باستخدام حساب Google وكلمة المرور، ممّا يحافظ على أمان بياناتك الصحية
• اطلع على أهدافك اليومية والأسبوعية من ناحية مزاولتك للتمارين على شاشة Google Fit الرئيسية
• اتصل بساعتك الذكية أو أي جهاز صحي آخر
• اطلع على بعض النصائح والاقتراحات الإيجابية حول الصحة واللياقة البدنية
• أدخل المعلومات الشخصية مثل طولك ووزنك وعمرك للحصول على نتائج وتوصيات مُخصّصة لك
• تستند توصيات Google Fit الصحية إلى التوصيات المُقدّمة من منظمة الصحة العالمية (WHO)
• انقر فوق اللوحات المختلفة في التطبيق لاستكشاف المزيد من الميزات.

تطبيقات وموارد اللياقة البدنية الأخرى

هناك تطبيقات وموارد صحية أخرى يمكنك استخدامها إلى جانب تطبيق مجموعة البرامج الصحية أو بدلاً منه، ويمكنك العثور على التطبيقات في متجر التطبيقات على هاتفك، والتي عادة ما تركّز على شيء واحد. تشمل الأمثلة عن التطبيقات:

• Down Dog لليوغا
• Strava للجري وركوب الدراجات الهوائية
• Map My Walk للمشي.

أشياء أخرى يجب أخذها في عين الاعتبار حول التطبيقات الصحية:

• لدى بعض التطبيقات إصدار يمكن استخدامه على التلفزيون الذكي حتى تتمكّن من استخدام الشاشة الكبيرة للقيام بالتمارين الروتينية الإرشادية
• يمكنك مزامنة البيانات من بعض التطبيقات مع التطبيق والملف الشخصي لمجموعة البرامج الصحية الرئيسية
• إذا كنت لا تريد إنشاء ملف صحي، فإن بعض التطبيقات تتيح لك استخدامها دون تسجيل بياناتك
• تقدّم العديد من التطبيقات خدمة اشتراك تبلغ تكلفتها بين 10 و 15 دولاراً في الشهر
• قد تعرض عليك تجربتها مجاناً لفترة قصيرة، أو قد يكون هناك إصدار مجاني من التطبيق لديه ميزات أقل
• تُعدّ ملفات بودكاست أيضاً مصدراً رائعاً حيث يمكنك مزاولة الرياضة وأنت تستمع إليها
• اعثر على ملفات بودكاست من خلال البحث عبر الإنترنت أو في تطبيق البودكاست على هاتفك.